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20/06/2007
Modele seu corpo com a escalada esportiva.
Atila Barros

O A escalada esportiva permite que seus praticantes percam muitas calorias, mantendo o corpo saudável e bonito, com uma musculatura definida e firme, além de ser uma ótima terapia contra o estresse. Ela proporciona equilíbrio físico, mental e espiritual.
Por Ana Maria Primo - Revista "Plástica e Beleza".

Dá para se imaginar agarrada a uma parede, a quinze metros de altura, executando movimentos suaves e graciosos? Se a resposta for não, é compreensível. Mas saiba que isso é possível, sim! Os praticantes de escalada esportiva conseguem desenvolver movimentos, com a mesma elegância e equilíbrio, seguindo vias previamente traçadas (croquis) nas paredes, superando seus próprios limites, todos os dias.

Segundo Paulo Gil, dono da Academia 90 Graus, "a escalada é uma mistura da força e resistência do boxe com a sabedoria do jogo de xadrez".
"A escalada esportiva é uma musculação de alta intensidade aliada, ainda, a um exercício mental de concentração, equilíbrio, técnica e resistência", explica Alexandre Silva, da Academia Casa de Pedra.

Segundo a professora Rúbia Camarão, da Academia Competition, a escalada esportiva ajuda muito a melhorar a qualidade de vida. Esse esporte proporciona equilíbrio físico, mental e espiritual, alongamento, controle da respiração, agilidade no pensar e agir; correção postural, e é uma ótima terapia contra o estresse, segundo minhas pesquisas", diz a professora Rúbia, da Academia Competition.

"Escalar modela bem o corpo. Para algumas partes, funciona quase como uma musculação. Para uma pessoa mais sedentária, a prática vai trabalhar o corpo todo. Já para alguém mais avançado no esporte o trabalho vai se concentrar, principalmente, nos membros superiores: antebraços e costas", informa Augusto Portugal, da Academia Companhia Athletica, de Campinas.

Mas, de uma maneira geral, a escalada esportiva permite que seus praticantes percam muitas calorias, mantendo o corpo saudável e bonito, com uma musculatura definida e firme, sem falar que é uma atividade física diferente, bastante interessante para quem busca por ginástica criativa e com infinitos graus de desafios para o corpo e a mente.

ESCALANDO NAS PAREDES

A escalada esportiva indoor é praticada em paredes artificiais, de até uns 20 metros de altura, mais ou menos, que podem ser feitas de madeira, fibra de vidro, entre outros materiais, mas que representem as características de uma rocha, com saliências e feições (agarras), que possibilitem ao escalador se segurar a esta parede e, portanto, subir. As agarras são parafusadas nas paredes, que podem ser verticais (90o, retas), positivas (entre 45o a 85o , rampas), negativas (entre 90o a 140o , inclinadas para trás). Nessas agarras é que são montadas as vias, de acordo com os objetivos do route-setter (pessoa que montou a via). "As vias são grampeadas com fitas coloridas e em cada parte da parede podem ser montadas. Com as fitas, nós indicamos as agarras (onde se pisa e segura), as quais devem ser usadas naquele percurso", explica Augusto, da Companhia Athletica.

Isso significa que o trajeto a percorrer poderá ser fácil, médio ou extremamente difícil. Mas totalmente seguro, pois a escalada é feita em duplas sempre que uma pessoa escala, a outra faz o papel de segurador, controlando a corda de seu parceiro.

Normalmente, as vias são alteradas todos os dias, "para não ficar monótono e permitir que o escalador supere sempre novos desafios", argumentam os professores. Também existem vias que permanecem por muito tempo, aquelas que são um verdadeiro martírio para se chegar ao topo, por isso todos querem vencê-las. O grau de dificuldade varia de acordo com a inclinação da parede, distância das agarras, posição e tamanho das mesmas.

"A escalada esportiva é uma busca constante de seus próprios limites, de auto-superação, inclusive muito recomendada por terapeutas a pessoas que querem se livrar de fobias", diz Alexandre, da Casa da Pedra. "Se existe algum lugar para se perder o medo, com segurança, é escalando. Tive alunos que choravam ao chegar a uma determinada altura da parede. Tinham medo de se soltar e ficarem pendurados por uma corda mas, como sempre acontece, superaram e hoje choram de alegria, pois conseguiram chegar ao topo", comenta Rúbia. "Escalar é romper barreiras internas com segurança, é mostrar a você mesmo que é capaz de enfrentar o medo e atingir a última agarra, é ter o privilégio de ver paisagens e o pôr-de-sol que muitos não viram, é se sentir próximo a Deus", afirmam os professores.

BOULDERING

Modalidade de escalada radicalmente atlética. Atinge os mais altos graus de dificuldade técnica entre todas as formas de escalada, com poucos movimentos, mas muito difíceis, do tipo, colocar o pé esquerdo na orelha esquerda para alcançar a agarra mais alta. Um problema de bouldering consiste num único lance, extremamente difícil, que é escalado sem corda, sempre a poucos metros do chão. As quedas são normais e fazem parte do jogo. Embora o escalador possa ferir o tornozelo se cair de mau jeito, a modalidade é bastante segura; é improvável que aconteça um acidente grave em boulder. Ao praticar bouldering, é recomendável remover as pedras soltas do chão e ter sempre alguém por perto, de prontidão, para equilibrar o escalador caso ele venha a cair, evitando que caia de mau jeito.

DIFERENÇAS

Alpinismo - escalada em gelo, com equipamentos diferentes da escalada em rocha.
Escalada em rocha - escalada em pedras, montanhas, falésias.
Escalada esportiva indoor - escalada em paredes altas, negativas, verticais ou positivas, em ginásios ou academias, com agarras fabricadas em resinas. Feita em dupla, um controla a corda do outro que sobe, dando-lhe segurança.
Escalada em boulder - escalada em rocha ou ginásio. Os movimentos são extremamente difíceis e exigem conhecimento técnico. Essa prática é realizada sozinho, porque o escalador fica sempre próximo ao chão (paredes baixas).

MELHOR DESEMPENHO

A pergunta da maioria dos escaladores de hoje é, "o que fazer para melhorar meu desempenho?"
Não estamos falando de assíduos escaladores ou atletas de competição, mas sim do esportista que treina ou se diverte com a escalada uma ou duas vezes por semana. Então, como criar uma rotina de treinamento para alguém que se propõe a escalar eventualmente? Alguns princípios básicos são obedecidos pelas academias e ginásios.

Primeiro, logicamente, quem dispõe de dois dias na semana terá um melhor rendimento do que aqueles que têm apenas um, mas, para ambos os casos, uma rotina mínima pode ajudar.

Tenha em mente que antes de qualquer teoria ou técnica de treino, a escalada deve ser divertida e agradável, por isso se a qualquer momento você sentir que está chato, ou não se sente bem em cumprir a rotina num determinado dia, fique em casa.

Como disse o grande escalador alemão, Wolfgand Gullich: "o melhor da escalada é que não há regras, não há limites ou quadras, e que, ao final da via, não há público, nem palmas. Será apenas você e sua conquista".

Força sempre!
Atila Barros