05/09/2005 Treinando longe da montanha. Musculação, muro de escalada, exercícios nas barras e paralelas das pracinhas, longas caminhadas e uma boa alimentação podem garantir o bom desempenho do atleta longe das montanhas.

 

 

 

 

 

 

Quando a montanha esta longe do nosso quintal de casa, pode parecer que tudo esta perdido. Como acompanhar quem esta malhando todo dia nas paredes super-punks que existem por ai? Talvez tenhamos uma resposta pra isso.

Acostumado a malhar todos os dias em uma das áreas de boulder mais conceituadas do Rio de janeiro, o Grajaú, fazia parte deu meu dia a dia dar uma passada no campo escola todos os dias antes de ir ao trabalho para forçar um pouco os braços.

Transferido pelo trabalho para Belo Horizonte – MG, me vi afastado dos exercícios diários que estava acostumado. O lugar mais próximo para se escalar estava a algumas horas de carro do bairro onde moro. Ou iria para Serra do Cipó ou Caetés na Pedra Branca. Mais nada poderia suprir minha necessidade diária de malhar. No inicio freqüentei o muro de escalada do Sete Cumes, perto de casa (Lugar bem legal!) mais não fiquei muito tempo, nunca me adaptei bem a resina, mas o treino em ginásios de escalada dão uma força e tanto! Se tiver um fingerboard em casa para treinar quando der vontade então! O resultado é melhor ainda.

O tempo passou e eu me vi perdendo a forma, e caindo de produção. Pude ver isso quando escalei em Cambotas com Puta e Aloysio e Feio.

Conversando um pouco com Thiago, um amigo de trabalho que esta se formando em Educação Física, ele me disse que deveria procurar uma academia e iniciar um treinamento direcionado para o esporte e obter resultados certos. Eu fiz isso, e os resultados foram os melhores, em 3 meses de treino intenso aumentei minha massa, perdi peso e melhorei meu condicionamento. Treinando ferro quatro vezes por semana, e correndo uma hora durante dois dias da semana, sempre alongando bastante podem dar resultados bem mais do que os esperados ao atleta.

As combinações de exercícios aeróbicos aos anaeróbios fazem o fator-x do escalador saltar para um estagio mais elevado. Força e explosão, resistência e Constancia nos movimentos. (Esse tal fator-x é só uma brincadeira, um adjetivo dado ao preparo físico do escalador)

Seja na escalada esportiva ou em vias longas, manter a resistência nos movimentos sempre foi à busca incessante do escalador. Terminar um esticão de 40mt sem parar para descansar em uma proteção é o sonho de muitos. Terminar um boulder sem ter os braços tijolados (endurecidos) pode estar mais perto do que se pensa.

Um bom acompanhamento técnico na academia, exercícios direcionados e a força de vontade de melhorar o condicionamento podem dar bons resultados.

Dicas para quem esta pensando em malhar:

-     Procurar seu instrutor e informar o motivo de estar malhando, assim ele poderá elaborar uma série de exercícios direcionados para o esporte. Desconfie se estas séries forem parecidas com as de quem esta malhando perto de você, ou se estas lhe trazem dor a longo prazo nas articulações, procure sempre uma segunda opinião. (Já passei por isso em 2001, e foi este um dos motivos de na época não acreditar na musculação para a escalada).

-     Não se preocupe com os colegas da academia que levantam mas ferro que você e te chamam de frango, pouco peso vai ser o que você vai levantar. Lembre-se que você vai precisar das suas articulações sem lesões para escalar.

-     Mesmo que pareça lento, aos poucos o corpo vai se adaptando aos exercícios, não desanime, academia é chato mesmo, mais desanimar não vai ajudar.

-     Cuidado com promessas de ganho de força rápido, ou seja, fique longe de drogas e esteróides anabolizantes. Eles funcionam, e funcionam muito, seria hipocrisia dizer que não, mais o preço que se paga no futuro é alto para seus resultados.

Com apenas uma hora de treino por dia três vezes na semana, ou alguns minutos no fingerboard a montanha parece ficar mais perto. Quando chegar o fim de semana e os feriados, é só colocar a velha mochila de equipamento nas costas e ir pra rocha para colocar o treino a prova.
Depois destas dicas, não tem mais desculpas para dizer que não esta treinando.

O suporte na alimentação e tempo de descanso entre os exercícios também é muito importante. O uso de suplementos alimentares (Aminoácidos e Proteínas) e horas de sono bem dormidas são essências para um bom rendimento.